wioslowanie sztanga

wcześniej trenowałem takim planem tylko teraz chce go zmienić w ziołem go z artykułu Knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 [...]

ja bym zrobil tak: 15 tki: mc/przysiad-2s wyciskanie na płasko-2 wiosłowanie sztangą- 2 serie ( jak nie ma MC) wyciskanie hantli na barki- 1 seria i dodarkowe(bez progresji, jak najdokładniej technicznie): uginanie ramion ze sztangą-1 swyciskanie hantli jednorącz na triceps-1s lub wszedzie 2 ale tylko jak jest dobra dieta i regeneracja [...]

[...] MIALO BYC TO WE WTOREK ALE W CZWARTEK SPEDZISZ CALY DZIEN W POCIAGU zapis 25-30-35-40kg x 15p oznacza ze mamy 4 serie po 15 powtorzen, ostatnia na 40kg, pierwsza na 25kg wioslowanie sztanga 40-45-50KG x15p Wyciskanie sztangi stojac 20-25kg x15p Przysiad 45-55-65kg x15p Wyciskanie lezac 25-30-35kg x5p MC ze szrugsem 45-55-65kg x15p [...]

ŚRODA wioslowanie sztanga 45-55-65kg x8p Wyciskanie sztangi stojac 22,5-27,5-32,5kg x8p Dziendobry 40-50-60kg x8p Przysiad 60-70-80-87,5kg x8p Wyciskanie lezac 55cm 30-35-40-45kg x8p MC ze szrugsem 60-70-80-87,5kg x8p Wyciskanie w waskim chwycie 40cm 30-35-40kg x8p uginanie na biceps lawka skos 45stopni , sztangielki 3-5-7-9kg

[...] hantlami przed siebie 4z15 Brzuch rower minimum 20 min Dzien 2 Plecy Sciaganie drazka do klatki 4x15 sciaganie drazka za glowe 4x15 sciaganie drazka siedzac do klatki 4x15 wioslowanie sztanga 4x15 prostowanie na maszynie 4x15 Biceps sztanga i hantlami 4x15 Brzuch rower minimum 20 min Dzien 3 Nogi Prostowanie siedzac 4x15 Uginanie lezac 4x15 [...]

3 dzień! DIETA: 1: Kura + ryż + sałatka warzywna. 2: Pieczywo pełnoziarniste + kura + warzywa. 3: Kura zapieczona z pomidorami + ser. 4: j/w, Pomiędzy posiłkami migdały 70g. 5: Nalesnik Serek wiejski + 2 całe jajka + dżem TRENING: Martwy ciąg na prostych nogach 4sx12p High Pull 4sx12p Wiosłowanie sztangą nachwytem 4sx12p Wyciskanie sztangi na [...]

CZWARTEK - 24 DZIEŃ ! DIETA: 1: Kura + ryz + warzywa 2: Chleb + kura + warzywa 3: Zapiekana kura + pomidory + pieczarki + cebula + ser 4: J.w 5: Sernik TRENING: Martwy ciąg 12-10-10-8 High Pull 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-10-8 SUMPLE: Omega-3 [...]

WTOREK - 29 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00187/tt2igewhxe07_t.jpg 1: Ryż + kura + ogórki 2: Kura + jaja + warzywa + sos + oliwa 3: j.w 4: Krem brokułowy + ryż + kura 5: Twaróg + orzechy Napoje: 2xherbata / cola zero do posiłku nr 1,2. Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00187/6m1rv7qw3hrd_t.jpg Martwy ciąg 12-10-8-6 => 37kg/42kg/47kg/52kg High [...]

SOBOTA - 33 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Chleb + jajecznica 2: Ziemniaki z gulaszem wieprzowym 3: J.w 4: Sałatka z kurą 5: Twaróg + jogurt + ogórek + szczypiorek Picie: 2xherbata / Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00188/9bx1k268f34p_t.jpg Martwy Ciąg 12-10-8-6 => 37kg/42kg/47kg/52kg High Pull 12-10-8-6 => [...]

SOBOTA - 40 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Jajecznica + warzywa 2: Gulasz z warzywami + ziemniaki 3: j.w 4: Sałatka z kury + oliwa 5: Twaróg + jogurt + ogórek Picie: 1xherbata / Cola zero / Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00188/9bx1k268f34p_t.jpg Martwy Ciąg 12-10-8-6 => 37kg/42kg/47kg/52kg High Pull 12-10-8-6 => [...]

ŚrODA - 44 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Owsiane + rodzynki + orzechy 2: Szaszłyki z kury / karkówki + warzywa 3: J.w + ryż 4: Sałatka warzywna z kury 5: Makrela + ogórki Picie: 2xherbata / Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00188/9bx1k268f34p_t.jpg Bieganie - 40min http://tinypic.pl/i/00188/yyfwtd2c0qro_t.jpg Omega3 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi prostej na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

Jesz 210g owsianych dziennie? Łaaaa Tak jakoś wyszło dziś Lubię owsiane Dieta. DZIEŃ 3 05.06.11 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 4 4 5 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 4 4 5 2a. wiosłowanie sztangą 15 15 15 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 4 4 4 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12 3b. [...]

Dziś pierwszy raz tak nisko węgle jak na razie brak jakiś negatywnych odczuć jest normalnie tak jak zawsze. Trening ładnie, ale chyba nie masz rąk tak samo silnych jak nóg, żeby je takim samym ciężarem ćwiczyć? Wiem . muszę ogarnąć te ciężary w końcu DZIEŃ 3 12.06.11 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 5 5 6 1b. przysiad plie [...]

Z czelości mojego treningowego notesu Plan na 6 tygodni: Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki na skośnej 3x20 /30sek/ 30min aero Dzień 2. 1a. MC [...]

09.07.2012 (poniedziałek) Dieta: 1. 4 jajka, 3 plasterki kiełbasy (16 g), wiórki kokosowe (15 g), płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny (200 g), banan (118 g). 2. Odżywka białkowa (30 g), ser żółty (15 g). 3. Pierś z kurczaka (135 g), masło (15 g), ryż biały (100 g), ketchup (20 g). 4. Pierś z kurczaka (135 g), makaron pełnoziarnisty (115 g), [...]

23.07.2012 (poniedziałek) Trening: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Przysiad: 22,5 kg/27,5 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 25 kg/30 kg/35 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 12,5 kg/15 kg/17,5 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 3 (+2)/4 (+3)/3 (+2). 6. Wspięcia na palce: 27,5 kg/30 kg/30 kg (+2,5 kg). 1. [...]

06.08.2012 (poniedziałek) Trening: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Przysiad: 25 kg/30 kg/35 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 15 kg/17,5 kg/20 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 3/2/1. 6. Wspięcia na palce: 32,5 kg/35 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 1. Nie było lekko, [...]

20.08.2012 (poniedziałek) Siłka: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Przysiad: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 17,5 kg/20 kg/20 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 6 (+3)/5 (+3)/4 (+3). 6. Wspięcia na palce: 12 x 40 kg/12 x 42,5 kg/12 x 45 kg [...]

Napisz ostatni swoj plan treningowy - to pomodyfikujemy Moge Ci tutaj dac przykladowy - HST 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x1 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 4. Podciaganie na drazku x1 5. Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc x2 6. [...]